12月11日—27日,海陵区教师发展中心组织长跑检测组,奔赴全区13所初中校,对3387名初三学生进行长跑统一检测,刚刚划入海陵区管辖的里华初中和港口实验学校也在其中。

  为确保测试数据真实有效,检测工作小组制定了详细的检测计划和方法。本次检测的主要目的是让学校、家长了解每名初三学生的长跑能力和基础。研训员孟湛斌要求体育老师适当布置一些寒假体育作业,让同学们能够以良好的身体状态迎接四月份的体育中考。

  据了解,1月9日,区教师发展中心将招召开本次长跑检测的质量分析会,研究各校存在的问题,对症施策。长跑占体育中考的9分,是占分最多的体育中考项目,也是学生比较困难的项目,需要有一定的训练周期才能够达到比较理想的结果。二附中体育老师沈杰建议家长督促学生用如下方法提高长跑成绩:

  ①跑走交替练习:这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的学生采用的一种方法。先用中等以下速度匀速跑一定的距离,感觉疲劳后走一定距离来调整、休息后接着跑。如跑1000m时,可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次,即(200m跑+100m走)*5开始练习,经过一段时间的锻炼,耐力素质稍有提高后,慢慢过渡到全程匀速跑。

  ②匀速跑练习:这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或者中等以下速度匀速跑来发展一般耐力的方法。可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。

  ③变速跑练习:这是一种在规定的距离内,采用快慢相间的跑法。如1000m变速跑可采用100m快+100m慢,2000m变速可采用200m快+100—200m慢或者300m快+100-200m慢的跑法,学生可以根据自己的实际情况进行。

  ④间歇跑练习:这种训练方法特点是跑速稍快,并且严格控制跑的时间间隔,一般跑完一个规定距离后心率到达170次/分,待心率恢复到120次/分再进行下一次跑,间歇跑的距离可在200m、300m、400m之间选择。

  ⑤重复跑练习:如300-500m×2-4次或者400-600m×2-4次,采用这种练习法,跑的速度应该稍慢,每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到正常状态的90次/分左右。

  同学们还可心每天或隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身,再中速跑8分钟,隔天进行8分钟的变速跑(走40s+跑30s)。休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习,练习时间不要多于10分钟。如果没有时间,可以用跳绳跑(5分钟/天/次)和原地跳绳(150个*4组/天)代替,每天晚上睡觉前坚持做仰卧起坐15个/组*4组。返回搜狐,查看更多

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