普通女生跑半马和10km大概需要多长时间

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普通女生跑半马和10km大概需要多长时间

马拉松一般看配速，入门级别一般是430，也就是4分30秒/每公里，换算成10公里就是45分钟。

如果你跑的是标准400米跑道，一圈不能超过2分钟。马拉松是耐力性运动，讲究匀速，不要时快时慢，在匀速中去适应心率和跑步节奏，再慢慢提升成绩。另外：运动前后的拉伸一定要做。